[...] zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, mam 5 lat przerywanego stażu (w sumie jakieś 3). Pytanie brzmi [...]
[...] i f7 - obciążenie maksymalne 80 kg), ławeczka skośna do brzuszków) Dieta: brak ale staram się jeść dobrze, co 3 godziny, maksymalnie 4 Przeciwwskazania medyczne: chyba brak (mam skoliozę) Zażywane suplementy: cynk (glukonian cynku), magnez (tlenek magnezu) oraz od ok. tygodnia piję białko po treningu Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy w wieku 17 lat można brać kreatynę? Na siłownię chodze od 3 miesięcy systematycznie, dieta została ułożona (na zdjęciu). Oprócz tego brałem odżywkę MassCore (Była dodawana do diety w miejscu "Olimp Gainerator" no i po 3 miesiącach szczerze widze znikome wyniku (przytyłem może z 3-4kg) No i chciałem zrobić jednorazowy cykl [...]
[...] nawrotów urazu.Muszę dobrać ćwiczenia nóg nieobciążające ww. stawy.Przeskoki w stawach biodrowych były zauważalne przy brzuszkach ale po rozćwiczeniu ustępują. mam dostęp do siłowni standartowo wyposażonej.mogę poświęcić właściwie w każde popołudnie ok 2 h, z tym że studia mogą wybić lub przesunąć jakiś dzień treningowy. Mam [...]
Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: [...]
[...] BDB Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia -- PPM podstawowa przemiana materii -- Wyciskanie leżąc (MAX) 100 Martwy ciąg (MAX) 110 seria - mam chory kregoslup Przysiad (MAX) 90 - chory kregoslup ;] Prosze o pomoc , mysle ze od grudnia przypomne sie z tematem i bede wstanie opisywac przebieg cyklu [...]
[...] śniadanie: chleb razowy, jajka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż brązowy, mięsa wszystkie, za rybami nie przepadam ale jem Co jako przekąskę : migdały, nie mam pomysłu na inną zdrową przekąskę, ogólnie jako przekąskę mogłabym wiecznie podgryzac chleb bo lubię ale oczywiscie tego nie robię Co jako deser : kiedyś wszystko, im [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
[...] treningiem i po treningu pije porcje WPC łowickie ^^ żeby uzupełnić białeczko w diecie kurcze pewnie dane by sie przydały tyle co wiem (aktualnie jest w robocie wiec nie mam kontaku: wiek: 20 lat waga: 86kg wzrost: chyba 184cm staż:1.5 miecha BF: okolo 20% Aktywność fizyczna: raczej tylko siłka co 2 dzien czasem siateczka, piłka nożna tak [...]
[...] że przejdzie itd. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na rowerze czy inne aktywności. Minęło 9 miesięcy a ja ważę 59kg (czyli plus 6kg!) i mam 93 w biodrach (co akurat nie jest złe, bo wolę mieć większą pupę) i 73 w talii (plus 5cm !) Jem normalnie, bez jakiś specjalnych diet itd… po prostu waga kuchenna i [...]
[...] ale wtedy gorzej z Cheatami by było. A rozkład wyglądałby tak 2800kcal 200g białka - 2,4g/kgmc 250g węgli - 3g/kgmc 110g tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie [...]
[...] 90, teraz już jest ~84, a z mięśni prawie w ogóle nie pospadały wymiary, z czego się bardzo cieszę, a zarazem dziwię ) Siłka to nie mój priorytet tak więc nie wiem jakie mam maxy siłowe, mnie interesuje siła dynamiczna, bo ćwiczę już trochę lat SW Jeżeli chodzi o suplementy, to praktycznie nic nie brałem, dopiero w marcu zarzuciłem Deca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: :( Cel/problem/opis: Redukcja Hej :) Chciałbym zrobić sobie redukcje do wakacji - zejść do 8-9 % BF. Teraz na oko mam tak z 13-14 %. A potem masówka, ale nie o tym ten temat.. Więc tak, chce to zrobić na tzw Carb cycling. Niżej wstawie ułożoną dietke, no i trening. Prosiłbym o ocene i [...]
[...] koszykówka. Planuję w przyszłym sezonie załapać się do drużyny w sąsiednim mieście więc chciałbym nabrać trochę masy nie tracąc szybkości ( nie chce zrobić z Siebie karka) mam 24 lata 182 cm i ważę 70 kg niewiele , próbuje coś zrobić ze swoją waga ale nie daje rady normalne posiłki + regularne wizyty w fast foodach , dużo piwska , pączki eklery [...]
[...] Podsumowując - wbiłem 7 strzałów propa, 6 strzałów wina ( po winie jeden dzień przerwy i wino oral 30mg/cd). Samopoczucie jest kiepskie, co noc zmagam się z gorączką, nie mam siły na trening. Pytania są następujące: 1. Powinienem przerwać cykl i dać się organizmowi zregenerować? 2. Jeśli mam przerwać, to jaki wziąć odblok? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam,mam 18 lat , ok 185 wzrostu i waże tylko 65kg. Na siłownie chodzę od ponad 3 lat i nie mam pojęcia co zrobić aby przybrać na masie. Od początku wiedziałem że strasznie ciężko idzie mi masa ale sie nie przejmowałem tym bo myślałem że z wiekiem przytyje.Brałem juz przeróżne odżywki i dalej nie mam pojęcia co zrobić. Ostatnio skończyłem [...]
[...] pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za dużo [...]
[...] Zostać przy MMA, czy dać sobie spokój? Cokolwiek, aby zmaksymalizowało to osiągi. Oczywiście, chciałbym jak najlepiej wypaść, tzn. jak najwięcej punktów podłapać. Matury mam dobrze napisane, troche boli brak rozszerzonej matmy, ale też górna granica podstawy jest, więc wciąż się łudzę ;D W sumie najbardziej chciałbym się załapać do grupy [...]
[...] vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: [...]
[...] Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko zalewam.Postanowiłem teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po [...]
